1. 지구촌 교회 집회 영상 2. 정리된 건강 운동 4가지 1. 매일 필수 운동법 1번: 구르기 뒤로 굽어 일자 모양이 된 허리가 원래의 모양대로 만곡을 이루게 해주는 운동이다. 그리고 고관절이 틀어지고 공명이 막히면서 밑으로 처지게 된 장기를 제자리로 올려주는 효과도 있다. 또한 온 몸의 긴장을 풀어주고 신진대사를 원활하게 해준다. 1) 바르게 누어서 양 무릎을 접어 양손으로 감싸 안고 무릎을 이마에 붙인다. 2) 반동을 주어 일어나 앉아 가슴을 무릎에 붙인다. 이렇게 되풀이 하면서 하루 30-40회 정도 굴려준 뒤 바르게 누워 풀어지는 자극을 느끼며 잠시 쉬어 준다. - 주의할 점 : 되도록이면 딱딱한 곳에서 실시한다. 처음에는 안 좋은 곳은 상처가 나기도 한다. 2. 매일 필수 운동 2번: 흉추 7번 목침대기 흉추가 틀어졌던 것을 제자리로 되돌리는 효과가 있다.(고혈압, 불면증, 위, 폐, 간 등) 비만(살)을 조절하기 위해서는 꼭 해야만 하는 운동이다. (흉추 7번은 여성들의 등 부분, 부레지어 끈이 매이는 자리이다) 1) 목침을 흉추 7번 바로 위에 오게 베고 눕는다.(오래하면 오히려 근육이 굳게 되니 5분 이상은 하지 마시기 바란다.) 2) 다리를 펴고 팔은 위로 올려 편안히 놓는다. 3) 이 상태로 5분 정도 누워 계시면 된다. 4) 일어나실 때는 곧바로 일어나지 마시고 반드시 몸을 한쪽으로 돌려 엎드리신 후 고양이 자세로 일어나시기 바란다. 3. 매일 필수 운동 3번: 엉치뼈 목침대기 운동법 전립선이나 부인과에 문제가 (자궁. 난소, 요실금, 등등)있는 분은 둥근 목침을 엉치뼈에 베고 눕는 것이 좋다. 이렇게 하시면 엉치가 안으로 들어가 골반이 바로 잡히게 된다.(허리 아랫부분이다) 1) 목침을 엉치뼈 바로 밑에 오게 하고 베고 눕는다. 2) 다리는 펴고 팔은 위로 올려 편안히 놓는다. 3) 이 상태로 2분 정도 누워 계시면 된다. 너무 오래하면 오히려 근육이 굳게 되니 2분 이상을 하지 마시기 바란다. 4) 일어나실 때에는 곧바로 일어나지 마시고 반드시 몸을 한쪽으로 돌려 엎드리신 후 고양이 자세로 올려 일어나시기 바란다. 4. 매일 필수운동 4번 : 걷기 운동법 오랫동안 굽어 있던 허리와 등을 세워 주어 척추가 S 자로 만곡을 이루게 해주는 운동이다. 뿐만 아니라 가슴과 어깨를 펴주어 심장과 폐의 기능을 향상시키고 오장육부로 통하는 신경이 트이게 하여 고관절 주변의 근육을 강화시켜주고 필요없는 근육은 없어지게 한다. 이 운동은 살을 빼는데도 효과가 탁월해서 매일 아침에 일어나 걷기 운동법을 20분 이상 하면 살찔 걱정은 할 필요가 없다. 1) 어깨를 으쓱하여 들어 올린 몸 뒤로 양손을 깍지를 껴서 밑으로 내린다. 2) 이 상태에서 어깨에는 힘을 빼고 팔꿈치를 뒤로 가볍게 당겨 준다. 3) 고개를 살짝 들어 (15도) 시선이 먼 곳을 향하게 하고 20분 동안 걷기 운동을 한다. - 주의할 점 : 힘을 뺀 상태로 운동을 해야 한다. 일부러 힘을 주지 않아도 위의 동작을 따라 하면 자연스럽게 척추가 만곡을 이루게 되어 있다. 여기서 더 힘을 주면 오히려 어깨가 지나치게 뒤로 젖혀지게 되고, 배를 앞으로 내밀게 되어 부자연스러운 자세가 된다. # 옵션 1. 잠 자기 전에 반달목침을 목 아래에 대고 1분 동안만 도리도리할 것 - 중풍 예방, 치매 예방 2. 다리를 뻗고 앉은 후 반달목침(경침)을 아킬레스건에 대고 한 쪽을 25번 때려준다. (한쪽 먼저 다른쪽 후에) - 신장 방광 건강
